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[科普] 不同季节不同的网球打法(二)

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嫩草

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发表于 2015-5-8 10:50:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
  三、秋季打球需要注意的事项
  金色的秋季,是收获的大好时光,同时也是众多爱好者挥拍上场,大显身手,提高技艺的黄金季节。针对"南多雨,北多风","一场秋雨一场寒"。"天凉的好个秋"等气候条件,我们打球时应注意:
  1、早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大。
  对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择。但由于要保证zheng常的工作和学习,避免在做zheng事时疲劳发困。因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量。
  2、下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化。
  虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真zheng是"好个秋天凉",气温会在你不经意中下降得很快。如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉。最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到"哆嗦"时,就可能来不及了。
  3、打球后,要及时更换汗湿的内衣。
  秋意凉爽,秋风瑟瑟。当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊。这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣。切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干。不然,就很可能已经着凉了。
  4、要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒。
  "一场秋雨一场寒"。当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化。在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒。不可与夏天一样,一上场就只穿着T恤就行了。而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。
  四、冬季打球需要注意的事项
  1、无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动。
  大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动。但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛。练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态。进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态。因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。
  2、要注意网球拍弦的调整。
  在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的zheng常打球状态。
  3、要选择较zheng常气压的球练习。
  因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤。因此,要及时更换这些旧球,用较zheng常气压的球来练习。
  4、切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。
  冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。
  5、寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。
  在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性。因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤。所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

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