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[科普] 普通人参加马拉松注意事项

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嫩草

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发表于 2015-5-7 10:56:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
  首先建议大家在锻炼前应做个人体检,以便掌握适合个人的锻炼强度和选择合适的锻炼项目。马拉松项目对人体体能要求高,尤其是心血管系统,要经受严峻的考验,因此心血管病人最好在有人监控的情况下参加活动。
  第二,要注意在运动过程中的营养补充。像马拉松这种长距离项目对机体的消耗非常大,而且体温在不断上升,积极地补水能够帮助身体降温,也能维持体内环境的稳定性。运动饮料中含糖,糖是能量的来源,积极补糖可以保持运动中的体力。因此补水补糖对于一般的马拉松爱好者同样适用。
  值得提醒的是,普通人除了平时注意有规律地科学锻炼外,在参加比赛时也要量力而行。如果出现身体不适,就应该马上停下来慢慢走一段,及时补充水分和糖,让体力稍微恢复后再看情况决定是否继续跑。

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草根

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发表于 2016-6-29 14:27:46 | 显示全部楼层
普通人参加马拉松应该先从短距离逐步尝试,小马拉松,10公里,半程马拉松,最后全马,以免造成不必要的伤害。

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学霸

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发表于 2017-5-4 09:58:13 来自手机 | 显示全部楼层
非常同意张老师的观点,点赞!

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