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网球基本功教学和练习方法

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嫩草

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发表于 2015-5-5 17:26:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
近十几年,网球运动在高等院校大学生中犹如雨后春笋一般,蓬蓬勃勃地发展起来。网球有着良好的锻炼效果,危险性小,几乎没有人体的直接碰撞,无论是练习还是比赛,几十分钟的网球运动中脚步的移动相当于跑3000米—5000米的中长跑活动,每一次的击球,需要及时地对球进行判断,脚步不时的前进或后退,左右移动,左右转身和急停等,几十分钟的练习大约挥拍上千次以上等。此时的身体素质力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等,在这每一拍的击球中逐渐得到积累和提高。网球场还是一块充满挑战和乐趣的宝地,蓝天白云、阳光明媚、新鲜空气、汗水淋漓、悦目场地和文明交往,黄绿色的小球在大学生中充当着交流的友好使者。竞技场上有拼杀也有探讨球技的享受,大学生们在网球中寻到了体育的魅力。
1.选拍子注意什么,怎样确定适合自己的武器?
练习网球的第一件事,就是选一只较理想的球拍。初学者一般选择全碳纤维质量为一体的球拍,女生可选择2号把的轻型拍,男生可选择2号或3号把的中型拍,手大需要粗一点的把。
拍面大小要适中,面大的属于防守型,小的属于进攻型,穿的拍弦一般为16--18号,粗的为防守型,细的为进攻型,弦的拉力磅数约为50—60磅之间较合适,初学者适合低磅数,以后打球较熟练了,可以随时调整球拍和拍弦的磅数。
2. 握拍法
有四种握拍法:东方式、西方式、半西方式和大陆式,初学者不需要几种都去试一试,因为这样会耽误时间,以后再改也很费力。但教练应该掌握这几种方法,最起码要知道其道理,待一旦发现学生合适哪种方法立即指导他们学习具体技术,使得学生少走弯路。
应在学球的开始就选中这几种握拍法里的一种,有些学生说自己已经习惯某种握法,那就怎样舒服就怎样握拍,可能会走一段弯路,但也无妨,注意总结经验和不足,几经回合还是可以认准一种握拍方式的。一般人开始都学习大陆式或东方式握拍法,而有人手臂力气大身体又灵活可以试练西方式握拍法,西方式握拍法是用一个面打球,但需要手腕和肘灵活随时转动球拍,这样可以使一部分同学集中精力提高技术更快。目前多数人用半西方式握拍,这种握拍法打到高级阶段就能显出优势了,而大陆式握拍法多在发球时使用。拍把有八个面,教学生握拍把时要讲清楚,手的虎口大拇指与食指结合部的V部对准哪个面,即是分别不同的握拍法。
3.没有基础怎么办?
培养打球的兴趣
教学从学习正手击球开始,教练首先讲解击球要领:开始握拍把可以将手靠近球拍面的近端或中端,随着熟悉击球方法逐渐将手后移拍把的后端。练习屈膝站位、脚步移动、眼睛始终注意球的走向目标、一定要紧盯来球的走向、击球位置、推击球方向、随着击球重心的前移和不断的调整脚步等,初学以提高打球兴趣为目标,击球点一般保持在膝关节以上至腰部之间,击球时球拍尽量伸远,以右手持拍为例:球在左肩前朝向球网,手指指向来球,以达到身体的协调性,持拍手向后引拍是非常重要的,既姿势大方,又动作舒展,还可控制发力,球拍击球时每次务必击到球拍的甜点(即球拍中心区),因甜点易控制球且达到最大减震效果,击球后还要有一个随挥的动作,非常必要将整个动作做完整,它是将球打深到底线附近的保证,以上几个连贯动作要作为基本功每天练习数百次。
初学者不要急于在网球场内打球,最好找到一面墙练习,墙上无窗户,墙面较平整。贴墙处从地面向上划一个网长12.80米的线,网宽1.07米、1.40米、1.80米等几条练习线,距离假设球网画12米、8米和6米三条平行线,左右划11米的两条平行宽线,即是半个网球场的球场地。有条件的学校可以制作多个练习墙,这是培养众多爱好者的捷径。教练先做示范,单手正手对墙击球30—50次,不得失误,让学生看基本功的效果,而后要求学生对着这几条线进行变化,苦练基本功,逐渐练到不失误。
4.具体教学方法有哪些?
反手击球方法及要点
球打到一定程度,自然要过渡到反手击球,此时教练要不失时机的引导学生去正确练习反手击球,方法是看到来球后准确判断在反手击球位置,一旦决定用反手击球要迅速将右肩(甚至是后背的肩胛骨)朝向球网,挥拍时似从腰间抽出宝剑,最好让学生用双手练习反手打球,单手的反手击球不容易控制球击球点,同时预防造成网球肘等运动损伤,且一般学生力量不大,打出的球给对方够不成威胁,单反方向亦不容易控制。双手反手击球可能在开始练习时不协调,练上一段时间,慢慢会习惯的。双手反手击球的击球点要比正手离身体更近一些,这一点要特别提醒学生注意。有些男生身体和胳膊比较有力,也可以试着练习单手反手击球,如削球和上旋球。
5 技巧与要素
几种基本技巧:眼睛不要离开球,对方球一出手就要盯住,这样球到眼前会变得越来越大;脚步要快速移动到击打球的位置而后还要快速回位;身体始终保持低中心、抬头、平衡要好;一旦决定在正或反手的位置击球,及早控制好球拍的后引、击球和随挥;要适当估计打高的和有角度的球时拍面和球的接触点。不断的实践和研究击球的几种要素:深度、角度、速度、力量和旋转,通常这几种要素要在击球中不时的产生变化,击球者要学会控制和驾御。
球打的不深,也就是球击不到对方的底线,告之学生要加强挥拍开始时的预引和挥拍后的充分随挥动作。
球经常从左右打出界,用力方向要适当调整,以右手持拍为例,左肩要对准击球方向,多练习对墙击打。
速度和力量不够,它们是一对,应加强哑铃和小杠铃的力量练习。
旋转分上旋和下旋,应首先练习上旋球,比赛和练习中70—80%是上旋球,击打球的后中上部,完成裹球并加力,可反复体会这个姿势,也可以参考打乒乓球时的拉弧旋球动作;下旋球击搓球的中下部,可参考打乒乓球时的搓球动作。
6 发球的练习方法
正反手击球掌握后,就要开始练习发球的动作,要及时的练习发球,这是积极准备参加比赛的前奏,否则耽误上场比赛的时机。首先利用练习墙发球,站在12米线后,练习抛球,开始球拍不要击球,球拍只是从球的侧方扣下,用此方法协调球与拍。
将球反复抛向头的前上方适当的位置,要充分利于挥拍击球高度和腰部的反弓形,挥拍越高可发挥的力度越大,这个基本功也要练上几千次,若干小时后动作才能定性。练习挥拍击球时,如有条件应将球对准网上50厘米中间的两侧60—80厘米各画一个靶子,靶子为长0.4米X宽0.3米,练习击球时尽量击准此靶心,这样有助于发球时将球打到发球区内,经过多次这样的训练是有意义的,对于实战性有很强的作用。发球成功与否在网球比赛胜负中占的比例很大,因此教练要督促学生每天要练习发球100次以上,甚至更多。
7 进入场地
在有一定基本功后,方可进入网球场内打球,此时多数学生已能够控制球,可以安排学生二人对练,教练也可喂球,教练站在网前约5—6米处将各种方向发出的球击向学生左右,要求学生将球击到教练后面设定的几个直径1米左右的可移动的圆圈内(可用塑料圈、藤条、铅丝制作涂上醒目的白漆颜色、或干脆粉笔划线),几个圆圈要不时的变动,有目的地让学生打出变化角度的球。
在网球场内逐渐过渡到练习击打腰部以上来球、地上反弹球、空中不落地球和高压球。
8 网前小球
网前小球练习,开始练习时亦不用球网,二人面对面,距离2—4米,采用正手和反手对接对打,开始轻击,角度小,随着熟练可将角度和力度加大,随着控球能力提高,利用网的高度和长度进行击球,此时可以在网前做各种加大难度的练习,每次达到300—500次。
坚持练下去,你会成为网球高手。
曾经有人想调查我。我就着蚕豆和酒,把他的肝脏吃掉了。
发表于 2015-5-5 19:43:11 | 显示全部楼层
知识普及!
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嫩草

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发表于 2018-1-10 16:05:57 | 显示全部楼层
对于没有网球基础的人来说,培养打球的兴趣显得极其重要。

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草根

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发表于 2018-1-11 15:10:05 | 显示全部楼层
小学网球的开展还很少,主要是联赛不完善。小孩接触网球的机会太少

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嫩草

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发表于 2018-1-19 08:17:34 | 显示全部楼层
很喜欢网球运动,大学时练过一年,工作后没条件了,可惜!

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