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[教程] 乒乓球从入门到高手教程

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嫩草

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发表于 2015-5-5 16:54:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
乒乓球是我们国家颇具代表性的体育项目,那么你会打吗?如果不会,一份乒乓球从入门到高手教程可以帮助您,下面养生之道网总结了乒乓球从入门到高手教程,供参考。1、基础了解
乒乓球洁白,圆圆,直径40毫米,重量为2.5克。
球台为长方形,长2.74米,宽1.525米,离地面高0.76米。弹性是球从0.3米的高处落至台面,弹起的高度约为0.23米。网高为15.25厘米。
比赛场地为长方形,长不小于14米,宽不小于7米,高度不低于4米。
2、手感练习
乒乓球又圆又轻,想驾驭它,让它听指挥绝非易事。但也并非难事。不管有没有球台,先在家里练托球、掂球和拍球的手感,可别小看这无台练习,磨刀不误砍柴功。
①托球
把球放在球拍正中,上下、前后、左右移动,使球保持原位不动。如向左移时球会向右移动,手腕就要内旋一点,右手持拍,从前向后移动时,手腕就要上翘一点,以此类推。练习手腕的上下左右活动。可练平衡能力,练手腕的合理转动。
②掂球
用球拍掂球,高度从3厘米到1米左右,在有意用球拍的不同部位触球找感觉,在前后左右移动中掂球,练习小臂的控球能力。
③拍球
球拍向下拍球,也可不用球拍空手拍球。在地上划一个圆圈,直径不超过50厘米,再在圈内划几个点,先保证拍在圈内,再拍定点。可是要收腹、含胸、膝盖微曲。先慢后快、由易到难、由静到动,枯燥时可边听音乐边练习。横拍或计划直拍反打的可是要两面练的。
④碰球
碰球就是两人在球台上,把那小玩意儿挑来挑去的。不要着急,由慢到快、由近到远、由轻到重、左左右右地练。因你有上集虚拟苦练托、掂、拍球的老底子,应该已是小有手感的。认真练两周后,想必你肯定是挑哪到哪。最好找个比你会打点的,比如业余二、三级的就行。劝你尽量别去请球棍、芥末等超级高手,虽然他们热心,只可惜大才小用了。
3、比赛规则
乒乓球比赛形式有:男单、女单、男双、女双、混双、团体赛。11分制,每人发两球换发。五局三胜或七局四胜。
4、握拍姿势
乒乓球握拍方法:分直拍握法和横拍握法两种。无论哪种握法,握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬,影响发力时的手腕动作,过松则影响击球力量和击球的准确性。握拍不宜太浅。在变换击球的拍面、调节拍面角度时,要充分利用手指的作用。不应经常变化握拍方法,否则会影响打法类型及风格的形成,尤其是初学者,更要注意。
①直式握拍法(以右手为例):
动作:正面拇指第一指节和食指第二指节握拍,两指间距离1厘米左右。拍柄压住虎口,背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠,中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。
特点:正反手都用球拍的同一拍面击球,出手快,正手攻球快速有力,攻斜、直线球时,拍面变化不大,对手难于判断。
直握时,食指和拇指构成的钳形不能过大或过小,以免影响手腕动作的灵活性。
②横式握拍法
动作:中指、无名指和小指自然地握住拍柄,拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边,食指自然伸直斜放于球拍的背面,虎口轻微贴拍,击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍。正手攻球时食指向上移动(2厘米左右),反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。
特点:正反手攻球力量大,攻削球时握法变化小,反手攻球容易发力也便于拉弧圈。但正反手交替击球时,需变换击球拍面,攻斜、直线时调节拍形的幅度大,易被对方识破。
发表于 2015-5-5 20:29:55 | 显示全部楼层
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嫩草

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发表于 2017-3-21 10:40:53 | 显示全部楼层
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学霸

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发表于 2017-5-4 09:31:24 来自手机 | 显示全部楼层
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