菁体育-中国学生体育交流论坛

 找回密码
 立即注册-(教师注册格式为省+汉字实名)
查看: 703|回复: 3

[理论] 关于新手打球的十个要点

[复制链接]

25

主题

39

帖子

150

积分

嫩草

Rank: 2Rank: 2

积分
150
发表于 2015-5-1 21:45:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
一:基本功不能不练,这个话题已经是被说烂的了,拥有扎实的基本功,不仅能使训练练习事半功倍,而且能极大的避免伤病。打个比方,基本功就是地基,没有地基的楼房能建的很快,但决不可能建的很高,而从基本功练起,你也许在一段时间内不如轻视基本功的人长进的快,但一旦你把基本功作扎实,练习效率便会大大提升。别说没有时间,一天二十分钟抽不出来?另外,个人感觉每天二十分钟基本功练习比瞎打一下午对于技术能力的提升作用更大。
二:进行适当力量训练~.无论打内线或是外线,进攻以投篮还是突破为主,适当的力量训练都是必不可少的。力量直接决定了你的对抗能力,优秀的力量可以更加从容的面对对方的强硬防守,如果力量与防守人差距过大,就算技术比对方牛逼,依然会畏手畏脚。而对抗能力同时体现于你的防守,没有力量,就是怎么打怎么被爆的节奏,进攻防守都没了,那还打个啥?去练力量吧!同样,力量是最好练的,俯卧撑会吧?仰卧起坐会吧?
三:练好投篮~很多人都说大叔,大爷打球忒牛逼,体力又好,进球又多,自己就难得赢次,为啥 ?投篮。最轻松的得分方式,没有之一。拥有精准的投篮,对于外线球员来说,能够拉扯开空间,以便队友传接球,能有使你的防守人消耗大量的体力来一直不停的跟防你,这对于突破时机的创造很有好处,常常一个急停反跑就能甩开对手。对于内线球员而言,拥有精准的投篮能极大的扩大你的进攻范围,拉开内线空间,而且内线球员背打后转身跳投是十分恶心的…关于投篮练习,我强调一点,怎么舒服怎么投论纯属扯淡
四:小学生有小学生的强度,中学生有中学生的强度,大学生有大学生的强度,大叔有大叔的强度,当你认为别人的强度你受不了时,要么适应,要么去适合你的强度,给新人的建议,可以多和大叔打打球,适应了他们的强度是能让你技术提高的……亲身经历…
五,决不盲目模仿球星动作,前面说了那么多空的,说点具体的,每人都会有喜欢的球星,而每个球星都会有那么几个牛逼的技能,比如科比后仰跳投,罗斯的拉杆什么的。但他们的牛逼技能是建立在一个更加牛逼的身体上的,没有一个牛逼的身体确硬模仿牛逼技能,人科比不后仰能有九成命中,你能么?强行模仿的结果,就是画虎不成反类那啥了,………建议新人注重基本的上篮,交叉运球啥的,有时间琢磨那些没用的玩意儿不如去练会投篮,那样更有用
六:循序渐进,切忌急于求成,篮球是不可能速成的,技术的完善与能力的成长都依赖刻苦的训练与练习,要选择合适自己阶段水平的训练,越阶训练有害无益,废时费力。举个例子,龙珠里,界王确实极大的提高了孙悟空的实力,但如果没有龟仙人的指导和在地球上的磨练,直接去界王处修练,结果就是会被自己压死…给新人的建议:循序渐进,从基础练起,不必追求一些自己现在难以企及的动作,一步一步向前走,当你在回头练当时觉得难的技能时,会轻松很多,有效很多
七:关于防守新人常出现的问题,前面说了一些基础和态度方面,现在谈谈新人防守易出现的问题及改正办法… 一:在外线独自面对正运球的持球人,切忌懒散的杵在那当对手的训练道具,降低重心,呈防守姿势站立,两脚略一前一后,两手张开,一只手防住视线与投篮时的起球路线,另一只手放低,以防止变相突破…
七:二,突破过程中如何处理?很多新人在对手加速突入时都会感觉无所适从,要么就是直接放过,要么就是被对方造成一个犯规,而突破时又有两种情形…第一种:是你队友被过掉,对手突入你所在的内线,此时不应贸然扑上补防,这样会露出你所防守的球员,正确的做法应该是当他起步后一手伸至头上张开守上篮,一手在身侧张开以防止传球,待其要出手时尽力干扰,不过分求盖冒…第二种,你被过掉,但如果你使用了正确的防守姿势,他应该只领先你半个身位左右,如果内线队友帮你补防,你就应该去补他因帮你补放而漏出的人,此时手应上举以防突入进来的人传给漏出的队友…而如果他没有补,你应大跨一步抢占他的突破空间,并且在期间不断给于他合理的身体压迫…就是用身体不断的贴(不是推)着他
七:三,对于内线的防守,很多新手要不就是畏惧对抗,要不就是莽劲瞎撞,往往适得其反,对于内线的防守,首先不能怂,怂了就已经输了,内线防守大致分为两个方面:防接球和对抗,先说防接球,重心放下,尽量保持自己胸贴近对手,保持一手在其身侧以干扰视线及干扰传球,如果对方力量弱于自己可以采用此方式。如果对方力量强于自己,尽量采取绕前,放守时避免与其进行过大对抗但一定要保持对其的不断身体干扰。然后说对抗,重心前压,双手办张于身侧,注意对方脚步的试探以免被转身过掉
八:关于进攻。这个板块我们从过人,突破,内线简单进攻来谈…一:先说过人,很多新人包括楼主在以前拿球之后总是心慌,不敢运球,平时练的很熟练的动作也无法作出,其实原因有两点:一,平时练习多为自己一人独自运球练习,缺乏过人经验,建议自己练球时多练一些绕杆之类的过障碍物训练,没杆…?水瓶子有吧…二:心里慌,怕被断球,建议放下心理包袱,没啥大不的,被断一次就收一次经验……现在说过人,运球过人无论动作如何复杂,总结就是别人以为你往左,你往了右…开始不必追求过于复杂的过人技术,会个交叉步,转身就成…
八:二,突破…当你过掉你的放守者,准备突破时有以下几个基本要点,一:重心低,这不仅利于你的加速,同样加速带来的力量,对于防守者也很麻烦,二,护好球,很多新人持球突破时总是把球放在腰部略下的位置,这不科学,把球拿到腰肩,就是肾的位置……手用力拿住球以防被切。三:稳字当头,上篮方式有多种,请使用最稳妥的,拉杆,风车啥的都滚粗好咩?
八:三:内线,…先说卡位,像坐在一张凳子上的感觉,屁股一定往后坐,躯干打直,双手张开成L状以防止后面人破坏,接球时向前跨出接球是最稳妥的…关于进攻,这里只说新人最常遇到的一种,在合理冲撞区附近的处理…当你在这里接到球后,不要慌,双手将球击地,同时前跨一大步…顺势投篮,
九:注意保护自己。说几个要点…一:伤了别撑,有伤就得处理,伤重就乖乖养着…别又去打球…二,打球进行适当热身,有益无害,哪怕五分钟也好。三,打球一定得穿球鞋啊,没勾子杠子也的有匹克安踏啊…不穿容易崴脚啊…还伤膝盖啊…。
十:自己发现的一些有用的细节:一:打球留个三分力,无论是背打,突破,防守,千万不可用上全部力气,用上全部力气,就没有了任何变通余地。二:当你被挡拆导致你换防队友露出的对手时,把手举起来干扰传球,很多简单挡拆最好的机会就是换防的空隙,三:全场比赛时,下快攻注意回头注意队友,以免错过机会…四:跟防喜好跑动的对手时,可以把手接触但他的身体,同时积极观察其跑动,以免漏人。五:无论何时,避免头脑发热,瞎打一气…。六:配合得分最轻松


slice of life
发表于 2015-5-2 08:17:18 | 显示全部楼层
动脑筋练球!

1

主题

581

帖子

1482

积分

学霸

Rank: 6Rank: 6Rank: 6

积分
1482
发表于 2018-1-12 19:14:14 来自手机 | 显示全部楼层
针对自己的薄弱环节进行训练!

0

主题

18

帖子

55

积分

嫩草

Rank: 2Rank: 2

积分
55
发表于 2018-1-23 12:15:24 | 显示全部楼层
受教了,收获很大啊

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|菁体育  

GMT+8, 2018-8-17 13:54 , Processed in 0.069804 second(s), 23 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表