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腹肌撕裂者——6块腹肌速成训练教程

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嫩草

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发表于 2015-4-30 19:01:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

腹肌撕裂者图片分解:

  腹肌这个概念,一般指腹直肌,当然,我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。

腹肌撕裂者视频教程

大家看到了腹内、外斜肌了吧。我们的八块腹肌,指的当然是腹直肌,不过有些人虽然有腹肌,边上却肉嘟嘟的,就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因。

  腹内外斜肌是走一个X形状的,肌肉的成长,是使用的结果。所以X型的肌肉,必须按照它们的走向来锻炼。

  下面的图是动作分解图

好的。我们小注意一下,保持离地的前提下,你的腿能尽量靠近地面,对腹肌的要求更高。

  1、2、3、4号动作上半身尽量挺直,你能明显感受到腹肌的收缩。

  9号动作又叫仰卧两头起,是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩,效果惊人。

  10、11号动作切记手只是保持平衡,不是发力帮助撑起的。

  第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的,就是前面的几块。

  12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说,是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。

  这次我们就教这一套动作,防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的,配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了,对于初学者虽然有些困难,效果也是很明显的。大家先学着,之后我会分几个帖继续回答大家的一些疑问的。

  忘了补充了,这套动作的缺点在于直接上手,没有热身和放松动作,如果连着腰背部的肌肉一起锻炼的话,有助于休息放松,不会导致练了腹肌却不能放松,勾起来像个虾。毕竟我们锻炼只是为了强大的体魄和增加魅力,不是为了看起来更糟糕。好了,祝这套教程给你一个最sexy的腹肌!!


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“当一个人害怕的时候他还能够勇敢吗?”“只有在害怕的时候人们才会勇敢”

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嫩草

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发表于 2015-5-1 00:17:40 | 显示全部楼层
真的可以练成腹肌吗?
slice of life
发表于 2015-5-1 08:19:08 | 显示全部楼层
坚持不懈的长期的练习,一定能练成腹肌!

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嫩草

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发表于 2015-5-2 19:00:11 来自手机 | 显示全部楼层
天天举重就行!

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红花

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最佳新人

发表于 2015-5-4 08:36:18 | 显示全部楼层
锻炼就跟吃饭一样,要养成自然
生命在于运动!
发表于 2015-5-4 16:11:47 | 显示全部楼层
练练就知道  试试就有效
生命在于运动, 身体在于锻炼 ; 强身益智增神, 身心归一!

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嫩草

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发表于 2015-5-4 17:17:32 | 显示全部楼层
每天坚持的话,半年就会效果很明显的

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嫩草

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发表于 2015-5-6 21:12:57 | 显示全部楼层
这个运动刚开始不宜做太猛,容易拉伤,应该量力而行
土包子才会把“潮”字挂嘴边

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嫩草

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发表于 2015-5-6 21:56:13 | 显示全部楼层
这个对减小肚子很有帮助哦
丧尸是不会灭亡人类的,因为能使人类灭绝的只有他们自己。只有活着的人才是最可怕的。

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嫩草

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发表于 2015-5-6 22:16:18 | 显示全部楼层
试了一下,好累,希望能坚持下来
曾经有人想调查我。我就着蚕豆和酒,把他的肝脏吃掉了。

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